宅配冷凍弁当で健康的な食生活　～栄養バランスを考える～

　

　宅配冷凍弁当を選ぶときには、健康的な食生活を送るために、栄養バランスを考えることが大切です。そこで、今回は宅配冷凍弁当のメリットとデメリット、そして栄養バランスのポイントについてご紹介します。

宅配冷凍弁当のメリットとデメリット

宅配冷凍弁当のメリットとしては、以下のようなものが挙げられます。

• 冷凍技術によって、鮮度や味が保たれます。
• 食品添加物や保存料が少ないものが多いです。
• メニューの種類が豊富で、好みや気分に合わせて選べます。
• 電子レンジで温めるだけで簡単に食べられます。
• 一食分のカロリーや栄養素が表示されているので、管理しやすいです。

一方、宅配冷凍弁当のデメリットとしては、以下のようなものがあります。

• 冷凍されているため、生鮮食品に比べて栄養価が低下する可能性があります。
• 塩分や糖分が多いものがあるので、注意しなければなりません。
• 価格が高めで、コスパが悪い場合もあります。
• 配達日や時間に制限がある場合もあります。

栄養バランスのポイント

宅配冷凍弁当を食べるときには、栄養バランスを考えることが重要です。特に、以下の三つのポイントに注意しましょう。

• 野菜や果物をたくさん摂る
• たんぱく質やカルシウムなどの必須栄養素をバランスよく摂る
• 塩分や糖分を控える

野菜や果物をたくさん摂る。

ビタミンやミネラル、食物繊維などの摂取に役立ちます。また、抗酸化作用や免疫力向上などの効果も期待できます。

宅配冷凍弁当には野菜や果物が少ない場合もあるので、別途用意するか、サラダやフルーツなどのサイドメニューを注文すると良いでしょう。

たんぱく質やカルシウム

筋肉や骨、血液などの体組織の形成や維持に必須。
また、エネルギー代謝やホルモン分泌などの生体機能にも関係します。

宅配冷凍弁当には、肉や魚、卵、豆腐などのたんぱく質源や、牛乳やチーズなどのカルシウム源が含まれている場合が多いですが、不足する場合もあります。その場合は、ヨーグルトやナッツなどを補うと良いでしょう。

塩分や糖分を控える事

　高血圧や糖尿病などの生活習慣病の予防に有効です。また、肥満やむくみなどの体調不良も改善できます。宅配冷凍弁当には、味付けや調味料によって塩分や糖分が多く含まれている場合があります。

塩分や糖分は自分にあった量を選択する必要があります。

・　活動量が多く汗をかく人は塩分と糖分は多少多くてもいいです。
・　逆に活動量が少ない人は、控えめにした方がいいでしょう。

まとめ

　宅配冷凍弁当は、忙しい人や外食を控えたい人にとって便利なサービスです。しかし、健康的な食生活を送るためには、栄養バランスを考えることが大切です。野菜や果物をたくさん摂り、たんぱく質やカルシウムなどの必須栄養素をバランスよく摂りましょう。