ぐっちーダイエットってなかなか継続するのが難しいですよね？
こまち3日坊主っていう言葉をよく聞くにゃん。
ぐっちーダイエットは、やろうと思えば誰にでも出来るんだけど、難しいですよね。ただ、個人的には秘訣があります。
こまちにゃんだとーーーーー！！！！！
って事で今回はダイエットの秘訣！？について簡単にお話していきます。
また、当たり前の事を言うだけなんですけど・・・・それでも参考になれば幸いです。
ダイエットを継続させるための秘訣
さっそく結論ですが、、
食事制限です。
当たり前じゃないか？と思った方もいるかと思います。
簡単に説明します。
ダイエットが続かない方って何が原因だと思いますか？
自分は、結果だと思っています。結果って？って何・・・？当たり前の事いってるよね？
っていう事で自分なりの理論を組み立てて説明していきます。
ダイエットと筋トレとウォーキング
ダイエットを始めた方が、
・ 今日からウォーキングを始めました。
・ 今日から筋トレを始めました。
これは、すごく正しい事です。
間違ってないですよね。
ただ、ウォーキング、筋トレって続かないですよね？
なぜ続かないと思いますか？
ぐっちー結果が出にくいからだと思っています。
結果が出るとモチベーションが上がって続けれることが多い事ないですか？
ウォーキングは運動習慣を付ける事によってより健康になれます。
ただし、1時間歩いても200～300Kcal消費出来るのが関の山ですよね？
筋トレは、筋肉が増えて基礎代謝が増えればほっといても痩せる体になる。
筋肉が付けば太りにくい体になりますが、筋肉すぐ付かないですよね？
両方とも体重すぐに減らないですよね？
続けれる人にとっては、筋トレと食事制限は限りなく正解に近いダイエット方法なのですが、
結果出にくいので、続けるモチベーションが上がらないんですよね。
個人的にお勧めのダイエット方法
ぐっちーここでお勧めのダイエット方法を簡単に説明します。
① 食事制限を2週間頑張る。出来れば1日の接種カロリーを300KCal程度減らす。
② 10日ほど過ぎた頃に大腿筋を鍛えるためにスクワット（1日5回～20回出来る範囲で始める）
③ 2週間経過後に体重測定を実施（これで500g～1Kg程度の体重減少があると思います）
④ 食事制限を少し緩めてもいいので、タンパク質を少し多めにとり、スクワットを継続。
出来れば減塩食にする。
これが、個人的にお勧めするダイエット方法です。
カロリーベースで7000KCal減らせば1㎏減ると言われています。
理論的には500Kcal減らせれば2週間で1㎏体重が減ります。ただ食事制限も無理すると体によくないので200～300ＫCal程度がお勧めです。
体重が減り始めたところで減塩することで無駄水分（むくみ）もとれるためさらにダイエット効果が高まります。
体重が減ってくると継続する意欲がわいてくると思います。
ただし、すごく汗をかくようなら減塩食ではなく通常食でも問題ありません。
ぐっちーあくまでも、個人的にお勧めのダイエット方法となっています。
こまちモチベーションって結局は結果からくるんだにゃん！！！
食事制限といいましたけど、絶食や極端な食事制限はやめてください。
健康第一に考えてダイエットをしてくださいね。
ある程度体重が減ってくれば筋トレの量を増やして食事制限をさらに緩和していくといいと思います。
手軽に食事制限やカロリー制限をしたいなら配達冷凍弁当を活用するのがいいと思います。
栄養バランスやカロリーも計算してくれているので健康的に痩せる事ができます。
塩分ダイエットについてのお話はこちらを参照してください。
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