塩分ダイエット！？　塩分1gで何mlの水(体重が増える)が必要か知っていますか？

ダイエットにおける塩分と飲水量の関係

まずは、簡単に塩分を取りすぎるとどうなるのか？という点に関してですが、結論からいうと、

　　むくみ　ます。

塩分を取りすぎる、体の中の塩分濃度を一定に保つために水分を体に蓄えるように働きます。

ちなみに、塩分１gとると、どれだけ水が必要か知っていますか？

答えは、約100gの水が必要なんですよね。

なので、日頃から塩分10g（日本人平均）で生活している人と、塩分7.5g（男性）、6.5g（女性）「厚生労働省が推奨」で生活している人では体重が300g変わってくることになります。

結果、むくみやすい体になると言うわけですね。

塩分に関して詳しく知りたい方はこちらを参照してください。

ダイエットにおける減塩の効果について

ちなみに、塩分が多いとむくむといいましたが、

塩分が多い＝体の水分量が多い＝血液量が多くなり＝高血圧の原因になったりします。

高血圧のお話をしていくと長いのでここでは割愛させていただきます。

また、塩分を控える事で代謝がスムーズになるとも言われています。

このように、むくみ対策を実施することで体の中に溜まっている水分を体外に排出、スマートな体を作っていくことができます。

ダイエットとむくみ解消　まとめ

簡単に結論です。

減塩によってむくみが解消。
むくみが解消されることによって代謝が上がる。
むくみが解消された分体重が減少する。

ちなみに、むくみ対策として、海藻類やフルーツ（カリウムの多い食材）を少し多めに接種するといいと思います。
水分はカリウムと同時に排出されます。

また、適度な運動も必要です。運動は血液やリンパの流れを良くし、余分な水分や老廃物を排出する効果があります。特に下半身のむくみに悩む方は、ウォーキングやストレッチなどで足や腰の筋肉を動かしましょう。運動後はマッサージや足湯などでリラックスするとさらに効果的です。

最後に、睡眠もむくみ対策に重要です。睡眠不足はホルモンバランスを崩し、水分代謝を低下させます。

・　塩分を控える。
・　むくみが解消され、代謝が上がる。
・　適度な運動やストレッチを行う。
・　睡眠時間を確保する。

ダイエットと塩分　むくみ対策は、日常生活の中で気をつけることで実践できます。塩分の摂取量を減らし、運動と睡眠をしっかりとることで、健康的で美しい体を手に入れましょう。

手軽に減塩ダイエットを考えている方はこちらの記事を参考にしてくだい。